¡Tienes nuevos almuerzos preferidos! Es rápido, fácil, nutritivo, así como muy sabroso, si lo hago, si yo mismo.
Sin embargo, no puedo tomar todo el crédito. Liberé una receta que vi en EatyourselselsHinny.com, que originalmente deseaba intentarlo desde que tenía col rizada, así como todavía estoy tratando de gustarme de la col rizada … ¡Pero terminé de deslizándolo, lol! Mi versión no tiene col rizada en ella.
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¿Sí, todo me tratando de gustar la cosa de Kale? No va bien, sin embargo, eso me lleva a una de las alegrías de la cocina -stituciones.
Esto sirve a una persona, por cierto, así como cooks en un flash, por lo que querrá comenzar a reunir sus componentes, además de tenerlos preparados y listos.
Esto es lo que necesitarás …
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1 cucharada de aceite de oliva (o puede utilizar un aerosol de aceite de oliva, sin embargo, me gusta agregar un poco de grasa saludable para asegurarse de que la comida me sostenga durante más de 10 minutos)
2-3 clavos picados
4 tazas de espinacas frescas
1 taza de arroz integral cocido (o una 1/2 taza, dependiendo de exactamente lo hambriento que eres; utilizo el arroz integral orgánico de Trader Joe, que está en la sección congelada)
1 cucharada de pan de pan italiano condimentado
1 cucharada de parmesano rallado
1 huevo
Comience calentando la cucharada de aceite de oliva en una sartén antiadherente, luego agregue su ajo. Cocine hasta que el ajo se vuelva fraguamente dorado … en mi estufa eléctrica, esto toma unos tres minutos. Sin embargo, véalo con cuidado, ya que no quieres derramar el ajo (se pondrá amargo).
En una olla separada, cocinar el arroz integral.
A continuación, mezcle el arroz integral cocido, así como revuelva para mezclarlo con el aceite de oliva, así como el ajo.
Luego mezcle en la espinaca, así como cocine hasta que se trata de la mitad de la mitad.
A continuación, mezcle en el parmesano rallado, así como a las migas de migas, así como a cocinar hasta que el queso se vuelva más bien, así como la espinaca se marchita completamente.
Tenga cuidado de no sobrepasar la espinaca, ya que no es divertido, así como la ubicación en su tazón de servicio.
Puede que pueda tenerlo mejor así, sin embargo, me gusta rematar con un huevo sobre simple que ha sido ligeramente espolvoreado con una pizca de sal. No tanto sal, ya que el parmesano ya es bastante salado.
Si el huevo no se ruina como lo tuyo, puedes sustituirlo con tofu, tempeh, pollo, pescado, carne de res, cualquier cosa que esté de humor.
Por último, sin embargo, definitivamente, ¡no menos útil, excave! Es el tiempo de la nom.
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Su amable adictivo de encanto comunitario,
Karen
PD ¿Ha ocurrido en cualquier tipo de recetas nuevas saludables últimamente? Investigación / mentes hambrientas quiere saber.